Режим сна после каникул: возвращаем по четверти часа
Резко лечь пораньше после лета почти никогда не получается. Надёжнее сдвигать время отбоя постепенно, понемногу каждый вечер.
За лето в доме складывается свой ритм: поздние вечера, долгие утра, обед в любое время. Теперь вернулись школа и работа, и подъём по будильнику даётся тяжело. Организм не умеет перестраиваться по команде.
Работает постепенность. Сдвигайте отход ко сну и подъём примерно на четверть часа в сутки, пока не выйдете на нужное время. Через полторы недели разница станет заметной, а резкого перепада не будет. Сбои в первые дни нормальны, ждать идеального результата с первой попытки не стоит.
Помогает вечерний ритуал. За час до сна приглушите свет, уберите телефон подальше от подушки, проветрите комнату. Утром сразу раздвиньте шторы: дневной свет подсказывает организму, что день начался.
Детям переход даётся легче, когда режим выравнивает вся семья. Общий отбой держится лучше, чем наказ «ложись пораньше».
